خوشتیپ ترین ها

عکس قبل عمل نانسی اجرم , آهنگ جدید مرتضی پاشایی , اخر فیلم فریحا , اس ام اس روز مرد خنده دار , عکسهای زیبا از فاطما گل , خوشتیپ ترن ها , دانلود اهنگ خداحافظ مجید خراطها , دانلود آهنگ عشق ممنوع , کت شلوار فانتزی مجلسی باکاردست , maltam fatima gul


رهايي از نفخ و گاز شکم


 

رهايي از نفخ و گاز شکم

 

سعي کنيد غذاي خود را در حال آرامش صرف نماييد . غذا خوردن در مواقعي که استرس داريد و يا عجله داريد مي تواند با سيستم هضم و جذب گوارش مداخله نمايد.

کم نيستند افرادي که نفخ شکم آنها را در زندگي روزمره دچار مشکلات فراوان بويژه در زندگي اجتماعي نموده است. اگر شما نيز از اين دسته از افراد هستيد توجه به نکات ذيل مي تواند براي شما مفيد واقع گردد.

توليد گاز در دستگاه گوارشي يکي از پديده هاي طبيعي بدن است اما اگر توليد گاز بيش از حد معمول باشد مي تواند مشکل ساز گردد . گازهاي توليد شده در مجراي گوارشي عموما به دليل تخمير غذاهاي جذب نشده مانند فيبر گياهي در کولون ايجاد مي گردند همچنين عدم توانايي سيستم گوارشي در هضم برخي از اجزاي خاص غذايي (اجزايي مانند گلوتن در غلات و يا قند موجود در محصولات لبني و يا ميوه ها) نيز ممکن است منجر به توليد گاز گردند.

منابع اصلي توليد گاز در دستگاه گوارش شما احتمالا عبارتند از:

• پس مانده هاي غذايي در کولون
• تغيير در سيستم باکتريايي گوارشي به دليل مصرف آنتي بيوتيکها و يا ديگر داروها
• سوء جذب کربوهيدرات که مي تواند تعادل باکتري هاي مفيد دستگاه گوارشي را دگرگون نمايد.
• بلعيدن هوا و مهاجرت هواي بلعيده شده به ناحيه کولون
• يبوست ( باقي ماندن اضافه هاي غذا در ناحيه کولون زمان بيشتري را براي تخمير توليد مي نمايد)
• برخي مواقع ممکن است گازها نشانه يک اختلال گوارشي مانند سندرم روده تحريک پذير و يا اختلال عدم تحمل لاکتوز باشند.

اقدامات زير ممکن است شما را در جهت پيشگيري از توليد گاز بيش از حد در دستگاه گوارش تان ياري رسانند:

• اجتناب از مصرف غذاهايي که بيشترين تاثير را بر دستگاه گوارشتان دارند و بيشتر از ساير غذاها شما را متاثر مي نمايند: اين غذاهاي محرک عموما عبارتند از: حبوبات و نخود فرنگي ، عدس، کلم، پياز، بروکلي، گل کلم، موز ، کشمش، نان غله کامل، سالاد و نوشيدني هاي کربناته.

• ممکن است اين پرسش به ذهن شما خطور کرده باشد که چرا لوبيا و حبوبات گاز توليد مي کنند؟ حبوبات حاوي چند نوع قند هستند که براي انسان قابل هضم نيست و وقتي اين قندها به روده مي رسد، تحت تاثير عملکرد باکتري هاي روده و تخمير ، گاز توليد مي شود.

• و اگر مصرف محصولات لبني براي شما مشکل ساز مي گردند مي توانيد انواع محصولات کم لاکتوز و يا عاري از لاکتوز را مصرف نماييد.

• غذاهايي با محتواي چربي کمتر را مصرف نماييد: چربي روند هضم و جذب را در سيستم گوارشي آهسته مي نمايد لذا به غذاها زمان بيشتري را براي تخمير شدن مي بخشد .

• به طور موقت غذاهاي پرفيبر را محدود نماييد: هر چند که فيبر به هضم غذا کمک مي نمايد ولي بسياري از غذاهاي پرفيبر همچنين توليد گازها را افزايش مي دهند. لذا پس از اينکه قدري استراحت را به سيستم گوارشي تان داديد و براي مدتي کوتاه مصرف غذاهاي پرفيبر را محدود نموديد مجددا به طور آهسته و تدرجي مقادير فيبر لازم را به رژيم غذايي خود اضافه کنيد. البته توجه به اين نکته ضروري است که خيلي از افرادي که از نفخ بيش از حد شاکي هستند از سبزيجات و ميوه جات حذر مي نمايند، اما در عين حال از انواع فست فود و نيز غذاهاي حاوي چربي بيش از حد استفاده مي کنند. اگر شما نيز اين نوع رژيم غذايي را براي خود انتخاب نموده ايد، بايد بدانيد که اثرات مخرب رژيم غذايي حاوي انواع چربي و نيز مواد افزودني مي تواند به مراتب بيش از سبزيجات و ميوه جات که حاوي فيبر فراوان مي باشند، باشد.

• به آهستگي غذا بخوريد: سعي کنيد غذاي خود را در حال آرامش صرف نماييد . غذا خوردن در مواقعي که استرس داريد و يا عجله داريد مي تواند با سيستم هضم و جذب گوارش مداخله نمايد.

• غذاي خود را با دهان بسته ميل نماييد و از مصرف سيگار و آدامس اجتناب نماييد : تند غذا خوردن و صحبت کردن در هنگام صرف غذا ( غذا خوردن با دهان باز ) ممکن است موجب شود که قدري هوا بلعيده شود و همچنين به هنگام جويدن آدامس و سيگار کشيدن نيز ممکن است قدري هوا بلعيده شوند.

• تحرک بدني خود را بويژه پس از صرف غذا افزايش دهيد: ممکن است يک پياده روي کوتاه پس از صرف غذا مفيد واقع شود.

• از درمان هاي رايج (بدون نسخه) که خطري را براي شما در بر ندارند مدد بگيريد. محصولاتي مانند لاکتائيد ها و يا تسهيل کننده هاي هضم لبنيات ممکن است به هضم لاکتوز کمک نمايند و نيز محصولاتي که حاوي سايمتيکون (simethicon) هستند مي توانند به تجزيه و انحلال حباب هاي گاز کمک نمايند.

چه زماني بايد به پزشک مراجعه نماييد:

اگر دچار عوارضي چون نفخ شديد و آروغ زدن و دفع گاز بدون اختيار هستيد و علائم شما با اصلاح عادات غذايي بهبود نيافته است مي بايست با پزشک متخصص مشورت نماييد و نيز اگر به عوارضي به شرح زير مبتلا مي باشيد:

• اسهال
• يبوست
• تهوع و يا استفراغ
• کاهش وزن
• درد شکمي و يا درد در ناحيه مقعد
• تپش قلب مداوم
• حضور خون در مدفوع
• تب

کليه علائم مذکور ممکن است از علائم ابتلا به يک عارضه گوارشي باشند.

برخي اوقات ممکن است علائم گوارشي موجب شرمندگي باشند اما هرگز نبايد اجازه دهيد که احساس شرم و خجالت شما را از جستجوي کمک و مشاوره براي برطرف نمودن مشکل تان بازدارد ، چرا که معالجه اين مشکل امکان پذير و ميسر مي باشد.

منبع:asriran.com

2018-05-14  توسط stusari  |

 
رپورتاژ
انتخاب جراح بینی - بهترین جراح بینی
شناخت کلی از محصولات فلزی و انواع آن
جشن عروسی
همه چیز درباره جراحی زیبایی بینی
جراحی زیبایی سینه و پروتز
دوربین مداربسته دیجی همکار
آیا گنج یاب ها شبیه فلزیاب و طلایاب هستند؟ - شرکت فلزیاب تیوا
جدیدترین تجهیزات تالار
دوربین مداربسته
لیپوماتیک
چاپ کتاب در یک ماه با هزینه زیر یک میلیون تومان
پاسخ به 7 سوال رایج در مورد عصب کشی دندان
پذیرش مقاله در مجلات معتبر ISI و اسکوپوس
نقش دینگ در صنعت حمل و نقل
عوارض روغن خراطین
تاریخچه تغییر سرمربی در تیم استقلال تهران
زمان دقیق شرف الشمس در سال ۹۷ چه زمانی است؟
انجام پایان نامه مدیریت
نمایندگی برندها در ایران
فروشگاه اسباب بازی بازیجو

لینک های مفید
تور مسافرتی | خودرو | تور استانبول |

قدرت گرفته از : پانا بلاگ

 

 

 

اسامی پذیرفته‌شدگان کارشناسی پیوسته و ناپیوسته بدون آزمون دانشگاه آزاد فردا اعلام می‌شود
سفر ماه عسل
شناسایی 3 گروه خونی بسیار نادر در کشور/ گروه خونی بمبئی در رگ های 41 ایرانی
بهاي مسکن در منطقه "5 و 6" تهران+ جدول
همه راه‌های درمان نازایی
اعلام زمان دقیق تکمیل ظرفیت 3 کنکور مهم
گزارش فیس بوکی ظریف از جلسه نیم ساعته با وزیر خارجه آمریکا
سرعت جهان از سرعت نور پیشی خواهد گرفت؟
آموزش تصویری درست کردن دمپایی حمام
کسل کننده ترین کلکسیون دنیا +عکس
گاندی پدر هند نوین
چگونه محصولات و خدمات خود را تبلیغ کنیم
دام پزشك مرموز براي زنان ثروتمند
به کنگره باج نمی‌دهیم/بر سر تعطیلی دولت و بدهی معامله نمی‌کنیم
9خاصیت دارویی گیاه گزنه
سرطان دهانه رحم در زنان
تجمع پرستاران بیمارستان امام خمینی تهران در اعتراض به اضافه کاری اجباری
اصول تغذیه در کوهستان
«شنود» 1/73میلیارد تماس ایرانی‌ها توسط آمریکا/ پاسخ«اوباما» به منتقدان «شنود»:شما هم کاری که ما کردیم را بکنید
عارف:راه برخورد با رسانه‌ها، توقیف نیست/کارگزاران حکومتی در برخورد با شهروندان، مراقب باشند
مبلمان اداری
قیمت کارخانه‌ای خودروها چقدر افزایش می‌یابد؟
قتل فجیع عمه و دخترعمه 4 ساله فقط برای 500 هزار تومان
شرمن: از همکاری با کنگره برای تحریم‌های شدید ضد ایرانی خرسندیم
احمدی نژاد 17 روز دیگر پای میز محاکمه / کیفرخواست جدیدی به دادگاه ارسال نشده است
هر آنچه در برنامه دیشب 90 گذشت(92/08/20)
جدول قیمت انواع ارز در بازار آزاد (92/08/25)
توصيه هاي تغذيه اي براي خانم هاي باردار داراي اضافه وزن و چاق
اصفهانیان: نیم‌فصل دوم به قهرمانی احتیاج داریم/ با اتهام‌زنندگان باید برخورد شود
پرسش و پاسخ های مهم درباره کاندوم
کمپرسور چیست و چگونه کار میکند
هر آنچه در برنامه دیشب 90 گذشت(92/09/04)
آیا دستگاه‌های تصفیه هوا مفیدند؟
دعوای بازیگر زن هالیوود در یک کلوب شبانه !! + عکس
آموزش رج به رج پانچو برای کوچولوها
چالش برانگیزترین سرطان زنان در دنیا
قیمت بلیت فینال جام جهانی
لادین
دعوا بر سر تقسیم «کیک بودجه» ؛ مناقشه دولت و مجلس تحت پوشش استعفا
ناگفته های حجاریان از رفع حصر آیت الله منتظری توسط روحانی

 

 

 

<-LinkTitle->

 

 

RSS 2.0



.: :.